Emocinis intelektas – labai svarbus gebėjimas, kurio dažnai prisireikia tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime, galintis nulemti sėkmę daugelyje sričių. Visai nesvarbu, ar vadovaujate nemažai komandai, ar darbuojatės savarankiškai, ar apskritai ieškote profesinio kelio, emocinis intelektas – arba, kitaip tariant, gebėjimas pažinti ir suprasti savo bei aplinkinių emocijas ir tinkamai su jomis dorotis – yra nepaprastai svarbi savybė.

Visgi emocinis intelektas nėra tas dalykas, kurio mokoma mokykloje ar universitete. Laimei, emocinį intelektą galima vystyti ir stiprinti bei įgyti vertingų emocinio intelekto įgūdžių, nepaprastai praverčiančių kasdienybėje. Šie įgūdžiai padeda geriau suprasti ir pasitelkti nežodinę informaciją, sėkmingiau suvokti ir išreikšti save, kurti gerus santykius tiek asmeninėje, tiek profesinėje srityje, lengviau atsigauti po patirto pralaimėjimo, streso ir kitų neigiamų emocijų. Tad aptarkime, kokiais būdais galima pamažu tapti sąmoningesniems ir ugdyti emocinį intelektą. 

Stebėkite savo savijautą 

Kai gyvenimo tempas įtemptas, lengva netekti ryšio su savo emocijomis, todėl svarbu stengtis jį atkurti. Pamėginkite tam skirti laiko keletą kartų per dieną: giliai įkvėpkite ir stebėkite, kaip jaučiatės, kokios emocijos jus apima. Atkreipkite dėmesį, kaip konkreti emocija pasireiškia fiziniu jausmu jūsų kūne ir kaip tada jaučiatės. Pradėjus praktikuoti, savijautos ir emocijų stebėjimas galiausiai taps įpročiu.

Atkreipkite dėmesį į savo elgesį 

Kai stebite savo savijautą ir emocijas, atkreipkite dėmesį ir elgesį. Stebėkite, kaip elgiatės, kai patiriate tam tikras emocijas, kaip visa tai paveikia jūsų kasdienį gyvenimą. Kai suvokiame, kaip mes reaguojame į konkrečias emocijas, jas suvaldyti tampa gerokai lengviau.

Išsigryninkite savo nuomonę

Šiandieniniame pasaulyje lengva pakliūti į savotišką „nuomonių burbulą“, kai mūsų nuomonę nuolatos sustiprina ir patvirtina panašių pažiūrų žmonės. Todėl neskubėkite susidaryti nuomonės, atsižvelkite į kitą istorijos pusę, meskite iššūkį savo požiūriui ir nuomonei net ir tuo atveju, jei jaučiatės esantys teisūs. Tai padės geriau suprasti kitus žmones ir lengviau priimti naujas idėjas.

Prisiimkite atsakomybę už savo jausmus

Mūsų emocijos ir elgesys kyla iš mūsų pačių, o ne iš kažkieno kito. Tad kai tik pradėsite prisiimti atsakomybę už tai, kaip jaučiatės ir kaip elgiatės, tai ims daryti teigiamą poveikį visoms jūsų gyvenimo sritims. 

Skirkite dėmesio teigiamiems dalykams

Vienas esminių emocinio intelekto aspektų yra pozityvių gyvenimo akimirkų pastebėjimas, jų apmąstymas ir džiaugimasis jomis. Pozityvias emocijas patiriantys žmonės apskritai yra tvirtesni, atsparesni, jiems lengviau užmegzti ir išlaikyti pilnavertiškus santykius ir įveikti sunkumus.

Neignoruokite neigiamų dalykų

Dėmesys pozityviems dalykams nereiškia, kad reikia ignoruoti negatyvius. Neigiamų jausmų pastebėjimas ir apmąstymas yra lygiai toks pat svarbus kaip ir teigiamų. Supratimas, kodėl apima negatyvūs jausmai, yra nepaprastai svarbus siekiant tapti visapusiška asmenybe, gebančia susidoroti su nemaloniomis problemomis.

Kvėpuokite!

Gyvenime pasitaiko pačių įvairiausių situacijų, o daugelis mūsų nuolat patiriame vienokio ar kitokio pobūdžio stresą. Todėl, siekiant tokiais atvejais suvaldyti emocijas ir išvengti protrūkių, labai svarbu neužmiršti tiesiog giliai kvėpuoti ir daryti tai, kas padeda nusiraminti: atgaivinti veidą šaltu vandeniu, atsigerti, pasivaikščioti. Visa tai leis nurimti ir suvokti, kas vyksta ir kaip derėtų reaguoti.

Rašykite dienoraštį

Dienoraščio rašymas yra puikus savęs suvokimo ir vertinimo būdas. Galite pradėti nuo užsirašymo, kas jums nutiko per dieną, kaip dėl to jautėtės ir kaip su viskuo susidorojote. Tokio pobūdžio detalių dokumentavimas padės geriau suprasti, ką darote, ir atkreipti dėmesį į sritis, kuriose gali kilti problemų. Taip pat vertėtų periodiškai peržvelgti savo užrašus ir išskirti tendencijas.

Išsiaiškinkite, kas jus motyvuoja

Labai dažnai žmonės meta daryti tai, ką pradėję, nes netenka motyvacijos. Todėl labai svarbu išsiaiškinti, kas iš tiesų jus motyvuoja, ir atsigręžti į šią motyvaciją, kai jau ima trūkti jėgų norint pasiekti finišo tiesiąją.

Pailsėkite ir atsipalaiduokite

Kartais emociniai protrūkiai ištinka todėl, kad nesulėtiname tempo ir neatsižvelgiame į savo jausmus. Tad padarykite pertraukėlę ir skirkite laiko atsipalaidavimui – meditacijai, jogai ar paskaitymui. Trumputis atsitraukimas ir pabėgimas gali padaryti stebuklą.

Suvokite, kas paskatina emocijas

Emocinis intelektas padeda atpažinti kylančias emocijas. Labai svarbu su emocijomis elgtis lanksčiai ir pritaikyti jas prie esamos situacijos. Supraskite, kas jas sukelia, neneikite emocijų, skirkite laiko jų apdorojimui ir tik tada jas iškomunikuokite.

Stenkitės numatyti savijautą

Pagalvokite apie netrukus susiklostysiančią situaciją ir bandykite numatyti, kaip jausitės. Mėginkite įvardinti jausmus ir juos priimti. Jausmų įvardijimas padeda juos suvaldyti. Stenkitės pasirinkti tinkamą reakciją į jausmą, o ne vien tik į jį sureaguoti.

Susidėliokite dienotvarkę ir jos laikykitės

Dienotvarkės susidėliojimas ir jos laikymasis padeda užtikrinti, kad veiksmingai įgyvendinsite užduotis. Kai kažką sau pasižadate, atidėlioti tampa sudėtingiau. Sėkmingas užduočių įvykdymas prisideda prie atsakomybės už savo elgesį ir gerovę prisiėmimo bei padeda kontroliuoti emocinius protrūkius.

Tinkamai maitinkitės 

Nenumokite ranka į mitybą – tai, ką ir kaip valgome bei geriame, dar išties didžiulę įtaką mūsų emocinei būsenai. Todėl nepaprastai svarbu maitintis pilnavertiškai ir subalansuotai, rinktis sveikus ir maistingus produktus.

Neleiskite pykčiui jūsų užvaldyti

Pyktis yra natūrali ir suprantama emocija, tačiau pasistenkite šios emocijos energiją nukreipti į kažką produktyvaus. Jei išliejate susikaupusias neigiamas emocijas, pasistenkite paversti jas kažkuo vertingu. Tegu pyktis jus ne užvaldo, o leidžia tobulėti.

Nepraraskite susidomėjimo

Vienas svarbiausių emocijų valdymo veiksnių yra sąmoningas domėjimasis dalykais, nesvarbu, ar jie apimtų asmeninę, ar profesinę sritį.

Nereikalaukite pasitikėjimo – verčiau pateikite pavyzdį

Pasitikėjimą užsitarnauti nelengva, o atgauti jo netekus – dar sunkiau. Tad stenkitės neužmiršti, kad visi mes esame žmonės ir darome klaidų. Suteikdami aplinkiniams galimybę pasitikėti jumis, skatinate juos mainais taip pat pasiūlyti pasitikėjimą.

Viskas yra mūsų pasirinkimas

Mes turime galimybę rinktis, kaip sureaguosime į situaciją – galime išlikti ramūs arba reaguoti audringai. Tačiau reakcijos būdą renkamės patys.

Išsikelkite asmeninius tikslus

Asmeniniai tikslai gali suteikti tiek trumpalaikę motyvaciją, tiek ilgalaikę kryptį. Tad apgalvokite, ką jums svarbu pasiekti, nusistatykite tikslus ir juos užsirašykite. Tikslus paremkite savo stiprybėmis ir atkreipkite dėmesį, kad jie būtų aktualūs, įdomūs bei pasiekiami – tokie, kad jus įkvėptų ir motyvuotų.

Be to, tikslai turi būti realistiški ir aiškūs. Kai juos pasieksite, stiprės ir pasitikėjimas savimi, o drauge su juo – gebėjimas pasiekti dar daugiau.

Išlaikykite pozityvų mąstymą

Tam, kad neprarastumėte gero nusiteikimo ir motyvacijos, labai svarbu išlaikyti pozityvų požiūrį. Tokiu būdu į problemas ir iškylančias kliūtis žvelgsite kaip į atsivėrusias galimybes mokytis ir tobulėti, o ne kaip į nesėkmes. Vienas iš veiksmingų būdų palaikyti pozityvų mąstymą yra stengtis apsupti save pozityviais ir motyvuotais žmonėmis – tai neabejotinai padarys teigiamą įtaką.

Mokymasis visą gyvenimą

Žinios, informacija, įvairių sričių išmanymas ir domėjimasis yra itin svarbūs veiksniai, suteikiantys peno mūsų protui ir padedantys išsaugoti smalsumą bei motyvaciją. Šiais laikais informacija yra pasiekiama nepaprastai lengvai, tad turime nuostabią galimybę išlaikyti savo smegenys dirbančias. Na, o tai skatins motyvaciją, veiklumą ir, žinoma, padės vystyti emocinį intelektą.

Nesibaiminkite išeiti iš komforto zonos

Nepakankami ir pernelyg reti iššūkiai sau gali būti didžiausia kliūtis, neleidžianti išnaudoti viso mūsų potencialo. Nuostabiausi dalykai nutinka tada, kai išeiname iš savo komforto zonos, tad nebijokite to daryti kuo dažniau.

Suvokite pagalbos svarbą

Nesivaržykite prireikus prašyti pagalbos ir patys stenkitės kaip įmanoma dažniau ištiesti pagalbos ranką. Matydami, kaip jūsų pagalba kitiems žmonėms leidžia pasiekti sėkmę, įsikvėpsite papildomos motyvacijos ir sau.

Klausykitės ir išklausykite

Tam, kad išugdytumėte empatiją, pirmiausia turite suprasti, ką jums sako kiti žmonės. Tai reiškia, kad klausymui čia tenka svarbiausias vaidmuo. Todėl suteikite galimybę žmonėms jums išsikalbėti be pertraukinėjimo, išankstinio nusiteikimo, skepticizmo ar savo pačių problemų primetimo. Visa tai leis suvokti pašnekovo situaciją ir padės įsigilinti į jų jausmus, o jau tik po to reaguoti.

Stenkitės būti pasiekiami

Nesvarbu, ar vadovaujate komandai, ar bandote įveikti vis nesibaigiančius darbus, ar galynėjatės su problemomis, stenkitės išlikti pasiekiami žmonėms ir maloniai su jais bendrauti.

Pažvelkite iš kitos perspektyvos

Veikiausiai visiems žinomas posakis apie tai, kad reikėtų pabandyti pabūti kito žmogaus kailyje. Tad, mėginant spręsti iškilusią problemą, paprasčiausias būdas pažvelgti iš kitos perspektyvos yra pamėginti mintyse susikeisti vietomis su kitu žmogumi ir įvertinti situaciją jo akimis. Kartais nebūna kaltųjų ir teisiųjų ar vieno teisingiausio sprendimo, tačiau žvilgsnis iš kito asmens pozicijos išties padeda pajudinti problemą iš mirties taško.

Nebijokite atvirumo

Vienas iš greičiausių būdų pademonstruoti empatiją ar nuoširdumą yra išklausyti kito žmogaus pasakojimo apie jo patirtis ir tada pasidalinti panašiais savo patyrimais. Nebijokite atsiverti – tai gali būti tvirtos ir ilgalaikės draugystės pradžia.

Pasinerkite į naują kultūrą

Net ir šiandieniniame pasaulyje, kuriame atstumai ir skirtumai, regis, visai sumažėję, kelionės vis dar yra vienas labiausiai akiratį ir požiūrį praplečiančių dalykų. Kartais pats geriausias dalykas siekiant atgaivinti mintis ir patobulinti emocinį intelektą yra tiesiog iškeliauti ir visiškai pakeisti aplinką.

Nepraraskite susidomėjimo kitais žmonėmis

Itin empatiški žmonės neretai itin smalsiai žvelgia į nepažįstamus žmones ir jais domisi. Bendraudami su mūsų įprastiniam socialiniam ratui nepriklausančiais asmenimis mes daug sužinome ir geriau suprantame žmonių, kurie nuo mūsų smarkiai skiriasi, požiūrius ir nuomones.

Parodykite žmonėms, kad jų klausotės 

Išmėginkite vertingą patarimą: klausydami, ką sako kitas žmogus, vis įterpkite tokias patvirtinimo frazes kaip „suprantu“, „žinoma“, „tikrai“ ir panašias. Tokiu būdu pademonstruosite pašnekovui, kad jo tikrai klausotės. Tiesa, taip darykite tik tuo atveju, jei iš tiesų klausote ir girdite ką sako pašnekovas – neapsimetinėkite.

Svarbu ne tik tai, ką, bet ir kaip sakote

Labai svarbu atkreipti dėmesį į neverbalinį bendravimą ir tai, kaip jis gali paveikti aplinkinių nuomonę. Kūno kalba, balso tonas, akių kontaktas – visa tai yra nepaprastai reikšmingi dalykai, padedantys aplinkiniams suprasti, kaip jūs jaučiatės ir kokias emocijas išgyvenate. Tad, patirdami konkrečias emocijas, pagalvokite, kaip galite jas išreikšti fiziškai. Lygiai taip pat atkreipkite dėmesį ir į kitų žmonių neverbalinį bendravimą.

Dramos – ne jums 

Aukštu emociniu intelektu pasižymintys žmonės įsiklauso, jei gali, pateikia aiškų patarimą, empatiškai reaguoja į tuos, kam to reikia, tačiau neleidžia kitų gyvenimams ar emocijoms jų užvaldyti. Todėl jie nesivelia į dramas ir patys jų nekelia.

Venkite skųstis

Nuolatiniai skundai paprastai reiškia du dalykus: pirma, kad mes esame aukos, ir antra, kad mūsų problemoms sprendimų nėra. O aukšto emocinio intelekto žmogus retai jaučiasi esantis auka ir dar rečiau jaučiasi esantis nepajėgus išspręsti savo problemas. Todėl, užuot ieškojęs, ką čia apkaltinus, toks žmogus mąsto konstruktyviai ir sprendžia problemą.

Nepaskęskite negatyvume 

Išvystytu emociniu intelektu pasižymintys žmonės geba pažaboti ciniškas mintis. Jie suvokia ir pripažįsta, kad negatyvios mintys ir yra tik mintys, ir, darydami išvadas, kliaujasi faktais. 

Neįsikibkite praeities 

Išugdytas emocinis intelektas leidžia mums mokytis iš praeities klaidų ir pasirinkimų neįsikimbant praeities. Tad emociškai intelektualūs žmonės negyvena praeityje – jie yra sąmoningi ir gyvena čia ir dabar.

Nebūkite savanaudžiai 

Suprantama, siekiant judėti pirmyn, būtina galvoti apie save ir kartais būti šiek tiek savanaudžiais. Visgi per didelis savanaudiškumas kenkia tiek santykiams, tiek paties žmogaus tobulėjimui. Tad atsižvelkite ir į kitų žmonių poreikius.

Visą gyvenimą trunkantis procesas

Reikia suprasti ir neužmiršti, kad emocinis intelektas yra ugdomas nuolatos. Emocinio intelekto vystymas – visą gyvenimą trunkantis procesas.