Geras dienos startas smarkiai padidina tikimybę, kad ir likusi dienos dalis bus šauni bei produktyvi. Tad tinkamų ryto įpročių išugdymas išties gali užtikrinti sėkmingą dieną. Svarbu ugdyti tokius įpročius, kurie išties padeda jaustis geriau ne tik ryte, bet ir visos dienos metu. Tada visiškai nebus sudėtinga jų laikytis. 

Štai patarimai, į kuriuos galite atsižvelgti planuojant savo rytines veiklas. Atsirinkite tinkamus būtent jums ir suformuokite ryto rutiną, padėsiančią visą dieną išlaikyti gerą nuotaiką ir produktyvumą. 

Zona be ekranų

Jeigu pirmas dalykas, kurį veikiate ryte vos nubudus, yra elektroninio pašto tikrinimas ir naršymas socialiniuose tinkluose ar naujienų portaluose, darote sau meškos paslaugą. Tokiu būdu tampa sunkiau susikaupti, pereinate į gynybinę būseną, o jūsų diena jau ima klostytis pagal kitų žmonių norus ir poreikius. Tai netikusi dienos pradžia. 

Todėl verčiau savo miego ir poilsio vietą paverskite zona be ekranų. Iš ryto stenkitės kaip įmanoma ilgiau išbūti be telefono ir kompiuterio – geriausia, jei pavyktų be ekranų praleisti pirmąją dienos valandą arba iki pusryčių. Tai padės teigiamai nusiteikti, taps lengviau susikaupti, mažiau nervinsitės ir blaškysitės. 

Nevenkite dienos šviesos

Dienos šviesa – svarbus ženklas, nurodantis mūsų organizmui, kada jam metas miegoti ar nubusti. Dienos šviesa – geriausias būdas natūraliai pažadinti organizmą, tad tuo metų laiku, kai ryte būna jau pakankamai šviesu, nesislėpkite nuo jos. Praskleiskite užuolaidas ar žaliuzes – tai palengvins perėjimą iš nakties į rytą, lengviau išsibudinsite, įgysite žvalumo, o vakare lengviau užmigsite.

Stiklinė vandens

Jei ryte jaučiate didelį nuovargį ir mieguistumą, taip greičiausiai nutinka todėl, kad po nakties miego dehidratavote. Todėl stiklinė vandens ryte suteiks žvalumo ir energijos. Be to, tai taps priminimu, kad vandenį reikia gerti visą dieną, tad savijauta tikrai pagerės.

Neskubėkite keltis iš lovos

Nepulti strimgalviais keltis iš lovos – ramus kėlimasis yra vienas produktyviausių būdų pradėti dieną. Kai leisite sau lėtai prisitaikyti prie realybės, rytas bus daug lengvesnis. Daugeliui pats kėlimasis iš lovos kelia stresą – tad vos nubudus nesukite dėl to galvos, leiskite sau bent 10 min. pasilepinti.

Pasirąžykite ir pajudėkite

Pasirąžyti atrodo savaime suprantamas dalykas, visgi ne visi tą prisimena. Kai kūnas kurį laiką ilsėjosi ir buvo apsnūdęs, sunku tikėtis, kad staiga tapsite kupini energijos ir žvaliai nusiteikę. Galima pasirąžyti tiesiog lovoje arba prasitempti iš jos išlipus. 

O judėjimas ryte suteiks energijos kūnui ir protui, nesvarbu, ar tai jogos treniruotė, paplušėjimas sporto salėje ar tiesiog šuns pavedžiojimas, pasivaikščiojimas arba keletas nesudėtingų pratimų. Išsirinkite, kuri judėjimo rūšis geriausiai tinka jums, ir skirkite tam iš anksto suplanuoto laiko. Rytinis pajudėjimas neprivalo būti ilgas, sudėtingas ar intensyvus. Bet kuri fizinė veikla padės suaktyvinti kraujotaką ir geriau nusiteikti dienai. 

Meditacija 

Tokių sąmoningumo praktikų kaip meditacija įtraukimas į ryto rutiną padeda lengviau susikaupti, mažina nerimą, pagelbėja išsivaduojant iš įkyrių, nemalonių minčių, kurios gali apnikti rytais ir neduoti ramybės bei neleisti susitelkti į norimas veiklas. Tad rytinė meditacija, kurios privalumus patvirtina mokslas, lavins protą ir emocijas bei suteiks pozityvumo visai dienai, o tai padės lengviau dorotis su iššūkiais.

Pasiklokite lovą

Gali pasirodyti, kad lovos klojimas yra tik tuščias laiko švaistymas, nesvarbi ir nereikalinga veikla. Visgi šis paprastas veiksmas ryte suteikia užduoties įgyvendinimo, užbaigimo jausmą, tad jau nuo pat ryto pasijusite sėkmingi ir galėsite kažkuo didžiuotis. Atsakomybės prisiėmimas ir paprastų užduočių įvykdymas suteikia tvirtą pagrindą ir nuteikia stambesnėms dienos užduotims. 

Pasirūpinkite savimi

Paskyrus laiko ir pastangų savo išvaizdai ir savijautai, lengviau pasitikėti savimi, o dienos metu jausitės tvirčiau. Tad nusiprauskite, išsivalykite dantis, susišukuokite plaukus, pasitepkite kremu, apsirenkite taip, kad sau patiktumėte, neužmirškite kitų jums reikalingų higienos ar priežiūros įpročių, kurie leidžia jaustis geriau. Galbūt norėsite drabužius susiruošti iš vakaro? O gal ryte jums svarbu, kad drabužiai būtų išlyginti? Darykite viską, kas jums leidžia pajusti, kad rūpinatės sveikata, atrodote reprezentatyviai ir pasitikite savimi. 

Sveiki, skanūs ir maistingi pusryčiai 

Tikriausiai ne kartą teko girdėti, kad pusryčiai – svarbiausias dienos valgis. Jei skirsite laiko sukirsti sveikus pusryčius, kuriuose nestinga skaidulų, liesų baltymų, sveikųjų riebalų ir nerafinuotų angliavandenių, visą dieną nepritrūksite energijos, bus lengviau susikaupti, pagerės trumpalaikė atmintis. Pusryčius valgantys žmonės rečiau linkę nutukti, jie mažiau išalksta per dieną.

Planuokite dieną ir išsikelkite tikslus

Tyrimai rodo, kad konkrečių tikslų išsikėlimas ir įgyvendinimas susijęs su pasitikėjimo savimi sustiprėjimu ir situacijos suvaldymo jausmu.

Nenusistatykite plačių ir neaiškių tikslų. Kai pakankamai išsibudinsite, išskirkite kelis realiai įgyvendinamus tikslus, kuriuos nesunkiai galima suskirstyti į atskirus žingsnius. Geriausia užsibrėžti nuo trijų iki penkių tikslų – ilgas dienos darbų sąrašas kels įtampą ir bejėgiškumo jausmą.

Knyga arba tinklalaidė 

Niekas ryte taip puikiai nesužadina minčių kaip bent keli geros knygos puslapiai. Išsirinkite knygą – nesvarbu, grožinę ar ne – ir atkreipkite dėmesį, kaip rytinis skaitymas keičia jūsų mąstymą dienos metu. 

Visai kaip ir knygų skaitymas, įdomios, kokybiškos, įtraukiančios tinklalaidės klausymas yra vienas produktyviausių dienos pradėjimo būdų. Tinklalaidė ypač tinka tais atvejais, kai skaityti nelabai mėgstate arba tam turite per mažai laiko. Klausyti tinklalaidės galima ir veikiant kažką kitą – tarkime, jau minėto rytinio pajudėjimo metu. 

„Suvalgykite varlę“

Tikros varlės valgyti tikrai nereikės – šiais žodžiais nusakomas principas, kai pirmiausia atliekamos sunkiausios ir nemaloniausios užduotys. Tad iš savo dienos tikslų ir darbų sąrašo reikėtų išsirinkti patį bjauriausią ir pradėti būtent nuo jo. Kai šį darbą atliksite, jausitės geriau ir labiau pasirengę įgyvendinti likusius dienos tikslus.