Pajutę skausmą ir norėdami jį numalšinti paprastai griebiamės vaistų nuo skausmo. Ši priemonė dažniausiai būna išties veiksminga. Visgi skausmą mažinančių vaistų vartojimas, ypač jei tokių vaistų prisireikia gana dažnai, gali sukelti vienokį ar kitokį šalutinį poveikį mūsų organizmui, o to tikrai niekas netrokštame. 

Pavyzdžiui, ilgalaikis vaistų nuo skausmo vartojimas gali pakenkti širdžiai, inkstams, virškinimo sistemai, gali išaugti tokių sveikatos problemų kaip skrandžio opos, inkstų nepakankamumas ar net insultas pavojus. Be to, kyla rizika, kad prie skausmą slopinančių vaistų priprasite. Tada jie atneš daugiau žalos ir nemalonumų nei naudos. 

Tokiu atveju vertėtų apsvarstyti alternatyvas vaistams nuo skausmo – natūralias skausmą malšinančias priemones. Tai gali būti jau seniai tokiu tikslu naudojami eteriniai aliejai, įvairios žolelės, sąmoningumo praktikos, akupunktūra, gydymas judesiu ir kiti alternatyvūs būdai. Egzistuoja pakankamai įrodymų, kad šie būdai gali veiksmingai malšinti skausmą. Dauguma šių būdų gali prisidėti ne tik prie fizinės, bet ir prie psichinės bei emocinės sveikatos pagerėjimo, tad tokiu būdu gaunama dviguba nauda.

Žinoma, nutarus išbandyti natūralias skausmo malšinimo priemones, reikia būtinai atkreipti dėmesį į keletą itin svarbių dalykų. Visų pirma, natūralios skausmo slopinimo priemonės gali būti neveiksmingos mažinant tam tikro tipo skausmą. Jei skausmas yra stipresnis, jos gali paprasčiausiai nesuveikti. Jeigu tokiu atveju visgi nenorite pasikliauti vien skausmą malšinančiais vaistais, galite pamėginti tarpusavyje derinti stipresnius vaistus ir švelnesnius natūralius skausmo malšinimo būdus. Taip galima tikėtis didesnio poveikio.

Gali būti, kad konkreti natūrali skausmo malšinimo priemonė jums bus tiesiog neveiksminga. Tokiu atveju galima pamėginti kitą priemonę ar priemonių derinį.

Be abejonės, pajutus stiprų ir atsinaujinantį skausmą, net jei jis ir yra susijęs su esamomis sveikatos problemomis, visų pirma reikėtų kreiptis į gydytojus ir tik tada drauge spręsti, kokio pobūdžio kovos su šiuo skausmu priemones taikyti. Svarbu įsidėmėti, kad tiek vaistus nuo skausmo, tiek natūralias skausmo malšinimo priemones reikėtų taikyti prižiūrint gydytojui.

Tad apžvelkime populiariausias ir veiksmingiausias natūralias skausmo malšinimo priemones, padedančias išvengti įprastinių vaistų nuo skausmo ir galimo šalutinio šių vaistų poveikio.

1. Akupunktūra

Akupunktūra – alternatyvios medicinos priemonė, galinti padėti palengvinti skausmą. Tai kinų medicinos praktika – gydymas adatėlėmis, kurios smeigiamos į tam tikras strategiškai parinktas kūno vietas. Šios vietos siejamos su skausmo šaltiniu. Adatėlės naudojamos kaip stimuliacinė priemonė. Organizmas reaguoja į dirgiklį, pagerėja kraujotaka, pagreitėja ląstelių regeneracija. Akupunktūros metu gali išsiskirti laimės ir geros savijautos hormonu pramintas serotoninas. 

Akupunktūra gali būti itin veiksminga, jei patiriate skausmą apatinėje nugaros dalyje, kaklo ar sprando skausmą, kankina osteoartritas ar kelio skausmai. Be to, akupunktūra galu padėti sumažinti įtempto ir įkyraus galvos skausmo pasikartojimo dažnumą ir padėti išvengti migreninio galvos skausmo, taip pat galūnių tirpimo. 

Tyrimai rodo, kad akupunktūra gali būti veiksminga priemonė kovojant su lėtiniu skausmu. Mokslininkai patvirtina, jog akupunktūra gali padėti gerokai sušvelninti raumenų, galvos ir su osteoartritu susijusį skausmą.

Iš esmės priskaičiuojama daugiau nei šimtas sveikatos problemų, kurias sprendžiant gali būti veiksminga akupunktūra.

Akupunktūra šalutinio poveikio paprastai nesukelia, tiesa, kartais po procedūros gali būti juntamas nuovargis arba pasireikšti vietinė reakcija – dirginimas, niežėjimas, kraujosruvos. Visgi akupunktūros procedūros nėra rekomenduojamos besilaukiančioms moterims, onkologiniams ligoniams, asmenims, turintiems kraujo krešėjimo sutrikimų. 

Suprantama, jei skausmui malšinti norite išmėginti akupunktūrą, kreipkitės tik į profesionalų sertifikuotą specialistą.

2. Joga

Joga – tai fizinė meditacijos praktika, galinti padėti natūraliai sumažinti skausmą. 

Kadangi joga apima kvėpavimo pratimus ir atsipalaidavimo būdus, ji gali padėti malšinant su stresu ar nerimu susijusį skausmą. 

Tyrimai rodo, kad joga gali padėti dorotis su nugaros skausmu – mažinti skausmą apatinėje nugaros dalyje, kaklo, sprando skausmą. Tai išties nestebina, mat mažinant nugaros skausmą dažnai veiksmingumu išsiskiria tempimo pratimai ir fizinė terapija, o jogoje to netrūksta.

Be to, jogos metu mokomasi taisyklingai kvėpuoti, lavinamas gilus kvėpavimas, o tai padeda jaustis geriau, kadangi netaisyklingai kvėpuojant organizmas nepakankamai aprūpinamas deguonimi, o dėl to gali kankinti nuovargis ir nugaros skausmas.

Joga taip pat gali padėti kankinant migrenai. 

Joga yra išties patogus ir prieinamas variantas – galima rinktis gyvas treniruotes, taip pat nuotolines treniruotes ar tiesiog internete susirasti treniruočių vaizdo įrašų su patarimais pradedantiesiems arba parsisiųsti specialią programėlę.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad jogos pratimus atlikti reikia taisyklingai ir reguliariai – tik tada galima tikėtis poveikio. 

Nors joga yra pakankamai švelni fizinė praktika, visgi norint ją taikyti skausmui malšinti reikėtų pasitarti su gydytoju. Be to, jei treniruotės metu jaučiate skausmą ar diskomfortą, būtinai apie tai pasakykite treneriui.

3. Sąmoningumo meditacija 

Lėtinį skausmą įveikti bandantys žmonės vis dažniau išmėgina dar vieną natūralų gydymo būdą – sąmoningumo meditaciją. Sąmoningumo meditacijos metu siekiama susitelkti į akimirkos būseną ir vystyti sąmoningumą visose dėmesio srityse: stebimas tiek kvėpavimas, tiek mintys, jausmai, suvokimas, pojūčiai, kurie atsiranda stebėjimo metu.

Tyrimai rodo, kad sąmoningumo meditacija gali palengvinti skausmą, depresijos simptomus, sumažinti nerimą, pagerinti gyvenimo kokybę, paskatinti pozityvų nusiteikimą.

Meditacija iš esmės gali padėti reguliuoti skausmo suvokimą ir jo jautimą. Tyrimai patvirtina, kad meditacija užsiimantys žmonės yra ne tokie jautrūs skausmui kaip tie, kurie to nedaro.

Išmokti medituoti nesudėtinga, užsiimti meditacija galima namuose ar bet kurioje kitoje vietoje. Informacijos apie meditaciją pradedantiesiems gausu internete, galima įsigyti tam skirtą knygą arba parsisiųsti programėlę.

4. Eteriniai aliejai

Eteriniai aliejai yra ganai plačiai žinoma ir veiksminga skausmo slopinimo priemonė. Juos galima garinti aromaterapiniuose garintuvuose (difuzoriuose), naudoti inhaliacijoms, masažams, kompresams, vonioms, naudoti aromaterapinėse žvakidėse, šiais aliejais galima papildyti kosmetikos priemones.

Svarbu neužmiršti, kad eterinius aliejus naudoti galima tik išoriškai – jų negalima nuryti. 

Be to, reikia žinoti, jog jei eterinis aliejus tepamas ant odos, gryno naudoti negalima – jis gali sudirginti odą. Todėl eterinius aliejus visada skieskite, geriausiai tam tinka pagalbinis bazinis augalinis aliejus, pavyzdžiui, abrikosų kauliukų, sezamų, makadamijų, alyvuogių, migdolų ir panašiai. 

Taip pat svarbu eterinių aliejų neperdozuoti – jei suabejojote, rinkitės mažesnį kiekį. Pagrindinis eterinių aliejų vartojimo principas: mažiau yra daugiau. 

Vengiant alerginės reakcijos, eterinius aliejus reikėtų pirmiausia išmėginti ant mažo odos plotelio. Tik tada, jei viskas gerai ir jokių nepageidaujamų reakcijų nekilo, tepkite skiestą eterinį aliejų ant skaudamos vietos.

Besilaukiančioms ir maitinančioms moterims eterinius aliejus vartoti reikėtų atsargiau, o kai kurie eteriniai aliejai nėščiosioms apskritai netinkami. Todėl prieš vartojimą visada būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Norint numalšinti skausmą, galima tarpusavyje derinti keletą eterinių aliejų. 

Vien tik eteriniais aliejais lėtinį skausmą išsigydyti vargiai pavyks, tačiau ši priemonė gali smarkiai pagerinti bendrą savijautą ir sveikatos būklę, o tai reiškia, kad sušvelnės ir juntamas skausmas.

5. Levandų eterinis aliejus  

Levandų eterinis aliejus gali būti ne tik nerimą palengvinanti ir užmigimą pagreitinanti, bet ir puiki natūraliai skausmą malšinanti priemonė.

Tyrimai rodo, kad levandų eterinis aliejus pasižymi skausmą ir uždegimą malšinančiu bei antioksidaciniu poveikiu. Jis gali padėti mažinti skausmą ir uždegimą, tinkamas vartoti kankinant galvos skausmui, migrenai, stresui, įtampai.

Be to, levandų eterinis aliejus gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti jų skausmą bei įtampą. Šis eterinis aliejus gali būti veiksmingas ir siekiant sumažinti nugaros skausmą. Tokiais atvejais veiksmingiausia levandų eterinį aliejų naudoti masažui arba šiltai voniai.

6. Pipirmėčių eterinis aliejus

Pipirmėčių eterinis aliejus jau nuo senų laikų garsėja kaip veiksminga skausmą malšinanti priemonė. 

Tyrimai patvirtina, kad pipirmėtės yra veiksmingos kovojant su uždegimu, jos pasižymi antimikrobiniu poveikiu ir gali mažinti skausmą. Pipirmėtės gali būti pasitelkiamos kankinat skausmingiems spazmams arba norint palengvinti su artritu susijusias problemas. 

Pipirmėčių eterinis aliejus taip pat naudojamas siekiant palengvinti skausmingas menstruacijas. Jis gali palengvinti skrandžio skausmą.

Skiestas pipirmėčių eterinis aliejus naudojamas kaip vietiškai taikoma gydomoji priemonė – juo patrinamos ar išmasažuojamos skaudamos vietos. Jei tokiu aliejumi patepami smilkiniai ir kakta, gali atlėgti galvos skausmas.

Labai svarbu pipirmėčių eterinio aliejaus netepti ant sudirgusios, pažeistos odos. Šis aliejus netinkamas besilaukiančioms ir maitinančioms moterims, jaunesniems nei šešerių metų amžiaus vaikams, asmenims, kurių aukštas kraujospūdis. 

7. Rozmarinų eterinis aliejus

Rozmarinas – ne tik puiki prieskoninė žolelė. Dar viena veiksminga natūrali skausmo malšinimo priemonė yra rozmarinų eterinis aliejus. 

Šis eterinis aliejus gali padėti gydyti galvos, kaulų, sąnarių ir raumenų skausmą, traukulius. Jis gali būti veiksmingas malšinant nugaros ar reumatoidinio artrito sukeltą skausmą. Rozmarinai taip pat gali padėti sumažinti uždegimą ir atpalaiduoti lygiuosius raumenis. 

Be to, rozmarinas pasižymi atmintį gerinančiomis ir apetitą skatinančiomis savybėmis. Jis gerina kraujotaką, kelia organizmo tonusą, normalizuoja širdies darbą, gali kilstelėti kraujospūdį.

Tyrimai rodo, kad rozmarinas veikia smegenyse esančius opioidinius receptorius. Šie receptoriai yra susiję su skausmo pojūčiu. Dėl šios priežasties rozmarinų eterinis aliejus gali būti išties veiksminga papildoma priemonė kovojant netgi su stipriu skausmu.

Rozmarinų eterinį aliejų atsargiau naudoti turėtų epilepsija sergantys žmonės ar tie, kurių aukštas kraujospūdis – tokiais atvejais dideli kiekiai gali būti kenksmingi.

8. Eukalipto eterinis aliejus

Ši priemonė gali padėti numalšinti skausmą, sumažinti tinimą ir nuslopinti organizme vykstančius uždegiminius procesus.

Vienas tyrimas parodė, kad pusvalandis eukalipto aliejaus inhaliacijų per dieną padeda nuslūgti skausmui. 

Eukalipto eterinis aliejus itin veiksmingas bandant numalšinti skausmą sinusų srityse arba raumenų skausmą ir įtampą. 

Eukaliptų eterinis aliejus netinkamas sergant epilepsija, jis gali dirginti sergant astma. Šis aliejus taip pat netinkamas vaikams bent iki šešerių metų.

9. Citrinžolių eterinis aliejus 

Citrinžolės pasižymi tonizuojančiu poveikiu, jos suteikia energijos ir jėgų, gali padėti gydyti kvėpavimo takų ligas, gerinti apetitą. Citrinžolė išsiskiria antigrybelinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. 

Citrinžolių eterinis aliejus taip pat gali padėti mažinti skausmą, ypač veiksmingas gali būti kovojant su galvos skausmu. 

10. Ramunėlių eterinis aliejus 

Ramunėlių eterinis aliejus veiksmingas kankinant galvos ar maudžiančiam raumenų skausmui, neuralgijai, nugaros skausmui. Jis taip pat vartojamas ausų ir dantų skausmui malšinti.

Ramunėlių eterinis aliejus pasižymi ir raminančiomis, stresą mažinančiomis savybėmis, todėl pasitelkiamas kovojant su nerimu bei nemiga. 

Tyrimai rodo, kad šis aliejus gali būti naudojamas gydant reumatinį ir uždegiminį skausmą. Šis aliejus taip pat veikia priešuždegimiškai ir gali didinti organizmo atsparumą.

Be to, ramunėlių eterinis aliejus veiksmingas kankinant PMS simptomams ar skausmingoms mėnesinėms.

Šis aliejus yra palyginti švelnus, todėl jį gali naudoti ir vaikai ar žmonės, kurių oda jautri.

11. Kadagių eterinis aliejus 

Kadagių eterinis aliejus yra antiseptinė, uždegimą slopinanti priemonė. Šis aliejus mažina skausmą, pabrinkimą ir diskomfortą, slopina skrandžio ir žarnyno dieglius. Be to, kadagių aliejus pasižymi antispazminėmis ir antireumatinėmis savybėmis, todėl yra vartojamas esant reumatizmui, artritui, osteochondrozei, podagrai.

Su kremu ar losjonu sumaišytu kadagių eteriniu aliejumi galima masažuoti skaudančius raumenis ir sąnarius.

12. Gvazdikėliai 

Gvazdikėliai – populiarus prieskonis, su jų kvapu daugeliui asocijuojasi kalėdinis laikotarpis. Gvazdikėliais gardinami sausainiai ir kiti šventiniai kepiniai, karštas vynas.

Tačiau kvapniojo gvazdikmedžio žiedpumpuriai (arba paprasčiau – tie patys gvazdikėliai) taip pat jau seniai žinomi kaip dantų skausmą palengvinti padedanti naminė priemonė: į dantenas įmasažuojama maltų ar sutrintų gvazdikėlių miltelių arba priemonės su gvazdikėliais. Žinoma, galima pasigaminti gvazdikėlių pastą – gvazdikėlių miltelius sumaišyti su vandeniu arba alyvuogių aliejumi – ar tiesiog pamėginti pakramtyti gvazdikėlį. Gvazdikėliai mažina dantenų patinimą, slopina skausmą ir nervų receptorių jautrumą.

Vienas tyrimas parodė, kad gelis su gvazdikėliais gali būti toks pat veiksmingas kaip ir benzokaino gelis. Su pastaruoju tikriausiai daugeliui teko susidurti – jį odontologai dažnai naudoja vietiškai tam, kad sumažėtų adatos įbedimo sukeliamas skausmas.

Gvazdikėliai taip pat pasižymi antioksidaciniu, uždegimą slopinančiu, antigrybeliniu ir antivirusiniu poveikiu. Gvazdikėliuose yra eugenolio – skausmą malšinančių savybių turinčio ingrediento.

Galima naudoti gvazdikėlių eterinį aliejų – sumaišyti jį su baziniu aliejumi, kremu ar losjonu. Masažas su tokia priemone palengvins raumenų ir sąnarių skausmą. 

Svarbu atkreipti dėmesį, kad asmenys, patiriantys kraujavimo sutrikimus arba vartojantys kraują skystinančius vaistus, turėtų būti itin atsargūs vartodami gvazdikėlius ar priemones su jais. 

13. Raudonosios aitriosios paprikos 

Raudonosios aitriosios paprikos (dar vadinamos čili paprikomis) padeda natūraliai malšinti skausmą, mat jose yra kapsaicino – skausmą mažinančios medžiagos. Kapsaicinas veikia stimuliuodamas skausmo receptorius ir tokiu būdu mažindamas skausmą. 

Ši medžiaga, vartojama vietiškai, gali sukelti švelnų deginimo ar dilgčiojimo jausmą, panašų į tą, kuris juntamas valgant aštrų maistą. 

Kapsaicino yra daugelyje skausmą švelninančių produktų – kremų, tepalų, pleistrų. Preparatai su kapsaicinu naudojami malšinant reumatoidinio artrito, osteoartrito, diabetinės neuropatijos sukeltam skausmui malšinti. 

Aitriosios paprikos taip pat pasižymi uždegimą slopinančiu ir pabrinkimą mažinančiomis savybėmis.

14. Ciberžolė

Ciberžolė – ryškios geltonos spalvos ir ypatingo skonio prieskonis – taip pat dažnai naudojama kaip skausmą ir uždegimą mažinanti natūrali augalinė priemonė.

Veiklioji ciberžolės sudedamoji dalis – kurkuminas – pasižymi skausmą mažinančiomis savybėmis. Tyrimai rodo, kad kai kuriais atvejais kurkumino poveikis gali prilygti tradicinių vaistinėje įsigyjamų skausmą mažinančių vaistų poveikiui.

Kurkuminas išsiskiria stipriu priešuždegiminiu poveikiu ir yra veiksmingas antioksidantas, slopinantis organizme vykstančius uždegiminius procesus. Kurkuminas apsaugo organizmą nuo ląstelių ir audinių pažeidimo.

Ciberžolė itin veiksminga kenčiant nuo reumatoidinio artrito sukelto skausmo, ji padeda esant dantų, raumenų skausmui. 

Ciberžolė taip pat pasižymi priešuždegiminėmis, antivirusinėmis ir antigrybelinėmis savybėmis.

Reikia atkreipti dėmesį, kad yra gan nemažai atvejų, kai ciberžolės verčiau nevartoti. Jos reikėtų vengti žmonėms, linkusiems į inkstų akmenų susidarymą, nėštumo ir žindymo laikotarpiu, sergant tulžies pūslės liga, pasireiškiant kraujavimo sutrikimams (gali sulėtėti kraujo krešėjimas), trūkstant geležies (gali sutrikti geležies pasisavinimas).

15. Imbieras

Imbieras – šakniastiebis, galintis natūraliai malšinti skausmą. Jis gali mažinti uždegimą ir paspartinti gijimą. 

Tyrimai rodo, kad imbieras taip pat gali sumažinti su sportu susijusius uždegimus, o raumenų skausmas, kurį sukėlė sportavimas ar bėgiojimas, kelias dienas iš eilės vartojant imbierą sumažėja.

Be to, imbieras yra veiksmingas kovojant su galvos skausmu ir netgi migrena. Jis yra veiksmingas siekiant sumažinti pykinimą, padeda sopant pilvui.

Imbieras netgi gali sušvelninti pašalinį poveikį, sukeltą skausmą malšinančių vaistų, pavyzdžiui, skrandžio problemas.

Imbierą įtraukti į mitybą išties nesudėtinga. Suprantama, sveikiausias ir naudingiausias variantas yra natūralus ir šviežias imbieras. Jo galima dėti į įvairius patiekalus, glotnučius, gaminti arbatą. Galite naudoti ir imbiero miltelius arba papildus su imbieru. 

Na, o masažas su priemone, kurioje yra imbiero eterinio aliejaus, gali sušvelninti nugaros ir sąnarių skausmą. 

Svarbu žinoti, kad imbiero vartoti negalima, jei tulžies pūslėje yra akmenų.

16. Vaistinis skaistenis

Vaistinis skaistenis yra gydomasis augalas, vartojamas gydant reumatoidinį artritą, dantų ir pilvo skausmus, galvos skausmą, taip pat ir migreninį, karščiavimą.

Vaistinio skaistenio sudėtinės dalys gali mažinti uždegimą ir raumenų mėšlungį.

Vaistinis skaistenis taip pat vartojamas menstruaciniams skausmams slopinti. 

Tyrimai patvirtino, kad vaistinio skaistenio žiedai ir lapai pasižymi analgetinėmis savybėmis – tai reiškia, jog šis augalas gali malšinti skausmą.

Tiesa, vaistinis skaistenis gali sukelti šalutinį poveikį: pilvo skausmą, pykinimą, vėmimą, gali padidėti kraujavimo rizika. Todėl prieš išmėginant šią vaistažolę reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Be to, vaistinis skaistenis nerekomenduojamas besilaukiančioms ir žindančioms moterims.

17. Baltojo gluosnio žievė

Baltojo gluosnio žievė jau šimtus metų naudojama siekiant palengvinti uždegimą – didelės dalies skausmų ir sopulių priežastį. Baltojo gluosnio žievėje natūraliai randama salicino – medžiagos, kurios cheminė sudėtis yra panaši į aspirino. Dėl šios priežasties baltojo gluosnio žievė pasižymi stipriu poveikiu. Be to, salicino poveikis gali būti dar ilgesnis nei aspirino.

Seniau žmonės tiesiog pakramtydavo baltojo gluosnio žievės, norėdami tokiu būdu sumažinti skausmą, karščiavimą ar tinimą. Dabar galima įsigyti džiovintos smulkintos gluosnio žievės, iš kurios galite išsivirti arbatos. Baltojo gluosnio žievės taip pat galima įsigyti vaistų ar papildų pavidalu.

Ši priemonė tinkama siekiant sušvelninti galvos, nugaros skausmo, migrenos, osteoartrito ar kitos problemos sukeltą diskomfortą.

Tiesa, reikia žinoti, kad baltojo gluosnio žievė pasižymi nemenka šalutinių poveikių rizika. Ji gali sukelti skrandžio bėdų, sutrikdyti inkstų veiklą ar kaip ir aspirinas paskatinti kraujavimą. Baltojo gluosnio žievė tinkama tik suaugusiems.

Jeigu jums netinka aspirinas arba vartojate kokius nors vaistus nuo uždegimo (pavyzdžiui, aspiriną arba ibuprofeną), baltojo gluosnio žievės reikėtų vengti. Šios priemonės taip pat nereikėtų vartoti, jei geriate kraują skystinančius medikamentus, mat salicinas gali padidinti kraujavimo riziką. Dėl baltojo gluosnio žievės derinimo su kitomis skausmą malšinančiomis priemonėmis reikia konsultuotis su gydytoju.